Nuevo estudio muestra que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio

Por la Universidad de Birmingham 29 de agosto de 2019

Older people who have never taken part in sustained exercise programs have the same ability to build muscle mass as highly trained master athletes of a similar age, according to new research at the University of BirminghamFounded in 1825 as the Birmingham School of Medicine and Surgery, the University of Birmingham (informally Birmingham University) is a public research university located in Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. It is a founding member of both the Russell Group, an association of public research universities in the United Kingdom, and Universitas 21, an international network of research-intensive universities. " data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]">Universidad de Birmingham.

La investigación muestra que incluso aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio pueden beneficiarse de los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas.

En el estudio, publicado en Frontiers in Physiology, los investigadores de la Facultad de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Birmingham compararon la capacidad de desarrollo muscular en dos grupos de hombres mayores. Las personas en el primer grupo fueron clasificadas como 'atletas maestros': personas de entre 70 y 80 años que hacen ejercicio de por vida y aún compiten en los niveles más altos de su deporte. En el segundo se encontraban individuos sanos de edad similar, que nunca habían participado en programas estructurados de ejercicio.

Cada participante recibió un marcador de isótopos, en forma de un trago de agua "pesada", y luego participó en una sola sesión de ejercicio, que incluía entrenamiento con pesas en una máquina de ejercicios. Los investigadores tomaron biopsias musculares de los participantes en los períodos de 48 horas justo antes y después del ejercicio, y las examinaron para buscar signos de cómo respondían los músculos al ejercicio. El trazador de isótopos mostró cómo se desarrollaban las proteínas dentro del músculo.

Los investigadores esperaban que los atletas maestros tuvieran una mayor capacidad para desarrollar músculo debido a sus niveles superiores de condición física durante un período prolongado de tiempo. De hecho, los resultados mostraron que ambos grupos tenían la misma capacidad para desarrollar músculo en respuesta al ejercicio.

"Nuestro estudio muestra claramente que no importa si no ha hecho ejercicio regularmente a lo largo de su vida, aún puede obtener beneficios del ejercicio cada vez que comienza", dice el investigador principal, el Dr. Leigh Breen. "Obviamente, un compromiso a largo plazo con la buena salud y el ejercicio es el mejor enfoque para lograr la salud de todo el cuerpo, pero incluso comenzar más tarde en la vida ayudará a retrasar la fragilidad y la debilidad muscular relacionadas con la edad.

"Los consejos de salud pública actuales sobre el entrenamiento de fuerza para las personas mayores a menudo son bastante vagos. Lo que se necesita es una guía más específica sobre cómo las personas pueden mejorar su fuerza muscular, incluso fuera de un gimnasio a través de actividades realizadas en sus hogares, actividades como jardinería, caminar subir y bajar escaleras, o levantar una bolsa de compras pueden ayudar si se realizan como parte de un régimen de ejercicio regular".

Referencia: "Tasas comparables de síntesis de proteína miofibrilar integrada entre atletas expertos entrenados en resistencia e individuos mayores no entrenados" por James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips y Leigh Breen, 30 de agosto de 2019, Frontiers in Physiology.DOI: 10.3389/fphys.2019.01084